여러분들은 살아가면서 불안을 느끼신 적이 없나요? 이 세상에서 그런 사람은 한 사람도 없습니다. 정도의 차이는 있을지라도 누구나 불안을 느끼며 살아가고 있습니다. 하지만 불안이 심해지면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 그러므로 오늘 불안에 대해 파헤쳐보고자 합니다. 우리를 불안하게 하는 실체를 파악하고 불안을 극복하는 방법을 공유함으로써 풍요로운 삶을 살 수 있도록 하고자 합니다. 이 글을 읽게 되면 여러분들은 불안으로부터 자유로운 삶을 살게 될 것입니다.
불안의 원인
불안의 원인은 다양합니다. 스트레스, 우울증, 공황장애, 약물 부작용, 갑상선 기능 이상, 심장병, 뇌졸중 등이 불안을 유발할 수 있습니다. 또한, 유전적 요인도 불안의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 구체적으로 살펴보겠습니다
스트레스
스트레스는 불안을 유발하는 가장 일반적인 원인입니다. 스트레스는 일상생활에서 발생하는 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 예를 들어, 취업, 결혼, 출산, 이사, 질병, 사고, 경제적 문제 등이 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
유전적 요인
불안은 유전적 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다. 만약 가족 중에 불안 장애가 있는 사람이 있다면, 자신도 불안 장애에 걸릴 가능성이 높습니다.
신경전달 물질의 불균형
불안은 신경전달 물질의 불균형에 의해서도 발생할 수 있습니다. 신경전달 물질은 뇌에서 신호를 전달하는 역할을 하는 물질입니다. 만약 신경전달 물질의 불균형이 발생하면, 불안, 우울증, 수면 장애, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
약물 부작용
일부 약물은 불안을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제, 항경련제, 고혈압약, 갑상선 호르몬제 등이 불안을 유발할 수 있습니다.
정신 질환
정신 질환 중 일부는 불안을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 공황 장애, 사회 공포증, 강박 장애, 광장 공포증 등이 불안을 유발할 수 있습니다.
불안이 건강에 미치는 영향
불안은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불안이 심해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
-. 심장박동이 빨라짐
-. 숨이 가쁨 땀이 많이 나옴
-. 손발이 떨림
-. 식은땀
-. 소화불량
-. 두통
-. 불면증
-. 집중력 저하
-. 우울증
불안을 해소하는 방법
불안을 해소하는 방법은 다양합니다. 가장 효과적인 방법은 불안의 원인을 파악하고 그 원인을 해결하는 것입니다. 그러므로 불안한 마음이 들면 "왜 내가 불안하지?" 하며 나를 불안하게 하는 요소가 무엇인지를 종이에 기록해 보세요. 우리 자신을 불안하게 하는 것은 대부분 실체가 보이지 않는 막연한 불안감입니다. 그러므로 나를 불안하게 하는 요소가 없다는 것이 발견하게 되면 안개 낀 터널을 빠져나오듯이 불안으로부터 빠져나올 수 있습니다.
그리고 나를 불안하게 하는 요소를 발견하게 된다면 내가 살아오면서 여러 가지 힘든 상황을 극복케 한 사실을 떠 올리며 이번도 과거와 같이 잘 극복할 수 있음을 자신에게 되뇌입니다. 그리고 내 문제를 해결할 수 있는 방법을 강구하며 나를 도와줄 수 있는 사람이 누구인지 생각하고 그 사람에게 도움을 청하고 해결해 나가면 됩니다. 대부분의 경우는 혼자서 모든 것을 하고자 하므로 방법을 몰라 불안해하는 경우가 대부분입니다. 자신을 믿고 주변 사람에게 도움을 청하면 그 어떤 일도 능히 극복해 나갈 수 있습니다
그런데 나를 불안하게 하는 요소도 없는데 계속 불안하게 되면 어떻게 하면 될까요?
먼저 심호흡을 하십시오. 심호흡은 불안을 진정시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 불안이 느껴질 때 5-10회 심호흡을 하는 것이 좋습니다.
심호흡을 한 후에 이제부터는 나를 불안하게 하는 생각으로부터 벗어나야 합니다. 계속 그 생각에 사로잡히게 되면 점점 더 불안해집니다. 그런 경우에는 자신이 좋아하는 음악을 들으면서 생각을 음악에 집중하도록 해야 합니다. 또한 자신이 좋아하는 유튜브나 인스타 등의 쇼츠를 보면서 현재의 생각으로부터 벗어나도록 해야 합니다. 자신이 좋아하는 드라마를 보는 방법도 좋습니다. 자신이 좋아하는 것을 떠올리며 거기에 집중할 때 대부분 나를 사로잡고 있는 생각으로부터 벗어나게 되고 나 자신을 제 3자가 되어서 객관화하여 볼 수 있게 되면서 불안으로부터 벗어나게 됩니다
또 다른 방법은 내가 사랑하는 사람과 함께 시간을 보내는 것입니다. 나의 현재의 불안한 마음을 털어놓으며 도움을 청하면 좋습니다. 사랑은 모든 것을 극복하게 하는 원동력이 됩니다. 나의 불안한 마음을 사랑하는 사람에게 털어놓게 되면 말을 하면서 자신의 답답한 마음이 스르륵 없어지는 것을 체험케 되고 사랑하는 사람의 격려와 용기의 말을 듣게 되면 불안한 마음이 없어지게 됩니다
또 하나의 방법은 불안한 마음이 들 때 운동을 하는 것입니다. 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 상쾌한 공기를 맡으며 숨이 가쁘고 땀이 나지만, 말을 할 수 있는 정도의 운동을 하게 되면 나를 힘들게 한 생각으로부터 벗어날 수 있습니다
대부분은 상기의 방법을 실천하게 되면 불안으로부터 벗어나 자유로운 삶을 살 수 있습니다. 그런데 유전적인 요인이나 신경전달 물질의 불균형에 의해서도 발생되어 여전히 불안이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받는 것은 절대 이상한 것이 아님을 알아야 합니다. 누구나 겪고 있는 일임을 인식하고 전문가의 도움을 받아 건강한 삶을 살고 있는 분들이 많습니다.
그리고 정크푸드 음식을 많이 먹게 되면 신경전달 물질의 불균형을 일으켜서 불안을 유발할 수 있으므로 이를 줄이고 신선한 과일과 채소, 통곡물등의 음식을 먹게 되면 신경전달 물질의 불균형 문제가 해소될 수 있습니다
결론
불안은 누구나 경험할 수 있는 감정입니다. 그리고 누구나 상기의 방법대로 실천하면 벗어날 수 있습니다. 우리 모두 불안으로부터 자유로워져서 아름답고 풍요로운 삶을 사시기를 기도합니다.
