암은 현대 사회에서 큰 공포를 불러일으키는 질병 중 하나입니다. 좋은 예방법과 치료법이 있다고 하더라도 한 번 걸리면 모든 것이 무너질 수 있어 공포감을 키웁니다. 이 글을 통해 암의 숨겨진 위험, 예방 및 치료에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 암의 숨겨진 위험
암은 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다.
1) 스트레스 : 일상생활의 스트레스는 면역체계에 악영향을 주어 암 발생 위험을 증가시킵니다, 예를 들어 일과 가정이 삶의 균형을 맞추지 못해 스트레스를 받는 경우 암 발생 위험을 높일 수 있습니다
2) 환경요인 : 대기오염 및 환경 내 유독 물질은 암 발병률과 관련이 있습니다. 예를 들어, 공장 가까이에서 살면 대기 중의 유해물질이 체내에 스며들어 암의 위험이 커질 수 있습니다
3) 유전자 : 가족력이 있는 경우 암 발병률이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 부모님이 대장암 환자였다면 대장암 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
4) 식품 : 특정 음식이 암 발생의 원인이 될 수 있습니다. 가공된 육류와 고기 구이류(소시지, 베이컨 등)를 많은 양을 장기간 섭취하면 암 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 암 예방
암을 예방하기 위해 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 건강한 식습관은 필수입니다
1) 규칙적인 운동
주 3회, 하루 40분 이상의 중간 강도 이상의 유산소 운동( 예 : 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영등)을 권장하며, 꾸준히 실천하기 위해서는 개인의 취향과 체력에 맞춰서 운동 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 근력운동을 주 2~3회 추가하여 전신적인 체력을 향상시키는 것이 좋습니다.(예:스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등)
2) 스트레스 관리
스트레스를 관리하기 위한 기본적인 방법은 휴식입니다. 충분한 휴식시간을 가져 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 휴식 시간에는 편안한 음악 듣기, 취마활동(예:미술, 독서, 요리등)을 즐기기, 좋아하는 사람들과 시간 보내기 등 개인이 즐기고 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾아 실천해야 합니다 또한 마음의 평온함을 찾아주는 데 도움을 주는 명상, 요가, 호흡법 등을 통하여 스트레스를 관리할 수 있습니다
3) 건강한 식습관
건강한 식습관을 위해 아침, 점심, 저녁 모두 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다. 이를 위해 채소, 과일, 단백질, 통곡류등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 그중에서 다음과 같은 식품이 가장 예방 효과가 뛰어납니다
(1) 달걀 : 비타민 A, D, E, B12등이 풍부하며, 불포화 지방산 함량이 높아 대상포진 감염, 암 예방등에 효과를 발휘합니다
(2) 블루베리 : 항산화 작용을 갖는 폴리페놀화합물과 안토시아닌 함량이 높아 암을 예방하는데 효과적입니다
(3) 녹차 : 폴리페놀화합물인 카테킨 함량이 매우 높아 항산화 작용과 항암 효과가 있습니다.
(4) 아몬드 : 비타민 E, 불포화 지방산과 폴리페놀류 함량이 풍부하며, 차세대 암 예방에 효과적입니다.
(5) 참치, 연어, 고등어등의 어류 : 고지방과 함께 고오메가 3 함량을 갖고 있어, 항암 예방에 효과가 있습니다.
(6) 브로콜리 : 항암성분인 이소티오시아네이트와 수폴로 반산등을 함유하여 암 예방에 효과적입니다
3. 암 치료법
암 치료법은 종류별로 다양합니다
1) 수술 : 암 종류에 따라 제거 가능한 경우 함세포를 제거하는 수술을 진행합니다. 예를 들어 유방암인 경우 유방 절제 수술이 진행됩니다.
2) 방사선 치료 : 암세포에 방사선을 쐐어 암세포의 상호 작용을 방해하여 성장을 억제합니다. 예를 들어 악성 흑색종에 방사선 치료가 효과적입니다.
3) 화학요법 : 약물을 사용하여 암세포의 성장과 분열을 억제하거나 죽입니다. 예를 들면 대장암, 폐암들의 암에 화학요법이 사용됩니다 예를 들면 피부암중 가장 악성 종양인 멜라노마의 치료에 효과적입니다.
암은 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 건강한 식습관을 통해 예방할 수 있습니다. 하지만 우리가 할 수 있는 최선을 다해 조치를 하더라도 암은 발생 가능성이 있으므로 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하여 치료하는 것이 중요합니다.
지금까지 암의 숨겨진 위험과 암을 예방하기 위한 방법, 그리고 치료방법에 대해 살펴보았습니다. 암은 두려워할 대상이 아니라 능히 이겨낼 수 있는 대상입니다. 조기발견과 적절한 치료를 시행하게 되면 암의 완치율은 90% 이상입니다. 우리 모두 지금까지 살펴본 대로 내용을 숙지하고 실천하여 건강한 삶을 살도록 합시다.
